dieta do

[...] pełnoziarniste i całą resztę na nowo. Co do problemów z wagą to wiadono pare kilo by mi mogło zniknąć ale problemów z tym nie mam. Zdrówka dużo życzę Do ,,antiself" czyli jest możliwa taka dieta u osoby ćwiczącej-fajnie, masz może jakieś przepisy czy gotujesz szybko. Rzeczywiście nie za mało masz w diecie warzyw? Caramel- zgadzam się z Tobą

[...] ,chronią stope , muszą być trwałe z czasem przyznasz że warto było wydać te 3,4 stówy na dobre obuwie ,które się nie rozwali po paru km. Co tam jeszcze dieta , jest ważna biegając bez diety ,antykatabolików spalisz mięśnie ,tłuszcz dosłownie ,po paru miesiącach biegania , ludzie się będą dziwili że tyle [...]

W 13 miesięcy nabrać taką masę nie problem, jeżeli dieta będzie ok to ten aspekt spełnisz bez problemu. Jednak, wydaje mi się, że jestes ektomorfikiem dlatego nadwyżka kaloryczna jaką powinieneś dać w diecie musi być dość wysoka. Wrzuć diete do korekty. Co do priorytetu; przy takiej wadze, skup się by w ogóle urosnąć, priorytety zostaw na później. [...]

[...] BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co dajesz tu do oceny taka ”diete”. Jest to tylko wmawianie sobie,ze to dieta,bo tak naprawde jej w tej chwili po prostu nie masz. Fakt,ze nie wyliczyles wszystkiego już spowodowal, ze intuicja zle podpowiedziala ci w kwestii odpowiedniej ilosci [...]

[...] przy robieniu sosu do słoików na zime(w ziemie tylko otworze na patelnie do miesa dodam do tego makaron czy ryz i extra jedzonko) potem oglądałem TV,siedziałem na kompie,dieta regerenacyjna i chyba tak zostanie do konca wakacji bo mi sie ostatnio cos nie chce 9.00 płatki owsiane mleko orzechy WPC ptem poszło pare sliwek,jabłko,podjadałem [...]

[...] jeść ryz, kasze, mięso na oliwie z teflonu.. co do ćwiczeń - powinieneś robić aeroby 4-5razy w tygodniu po 45 min, albo trening siłowy (czyli u Ciebie ta sztanga?) zakończony aerobami 3 razy w tyg + 1 dzień same aeroby masz sporo do zrzucenia, musisz się do tego przyłożyć bez porządnego planu (dieta, trening) nie ma się co za to zabierać...

Trening Podstawowy błąd: robienie brzuszków. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu to nic nie da. Sama piszesz, że mięśnie czujesz, ale (co ważne) pod tłuszczem. A brzuszki do spalania tłuszczu mają się w zasadzie nijak. 50 km rowerem to też zły pomysł. 'Im więcej tym lepiej' w aerobach jest tak samo zdradliwą zasadą jak 'im mniej tym lepiej' w kaloriach. [...]

poprzednia dieta byla na 2618 kcal trening cztery razy w tygodnu Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz [...]

Dieta na wrzesień: 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal 10.00 makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] , że również waga na +. Zmniejszyła ciężary zwiększyła liczbę powtórzeń i wszystko wróciło do normy a sylwetka wyglądała estetyczniej. W każdym rodzaju treningu wiadomo dieta to podstawa ale to już kolejna sprawa na kolejne długie strony polemiki... W profilu napisałem , że nie każdy musi zgadzać się z moim zdaniem a druga sprawa po jednym [...]

[...] widać niewiele się zmieniło. Mam nadzieję, że uda mi się dojść do 80kg pod koniec miesiąca mimo, że będą dwie spore imprezy. Do końca miesiąca będę ćwiczył starym planem, dieta również wg założeń sprzed wakacji. Jeżeli nie będzie widocznych efektów to trzeba będzie coś zmienić :). Jako cel długofalowy do przyszłych wakacji (oczywiście po [...]

Dieta nie jest co do grama, ale w okolicach. Wiadomo ze jak nie mam ochoty to nie cisne w siebie specjalnie o te 20g platkow wiecej, tylko stopuje. Tak wiec. Śniadanie-gdzies w granicach 6:30 Przewaznie 3 jaja kurze+2 kromki chleba razowego/grahamka+jakies warzywo (patrz pomidor/ogorek/salata/rzodkiewka itd) II śniadanie - okolo 9:00 (10+ -) 2/3 [...]

Dzień 36 - treningowy Porażka. Takie powalone lekcje w szkole, że nie mogę: ekonomika przedsiębiorstw, 2 technologie informacyjne, 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały [...]

Dzień 37 i 38 - nietreningowy Jak zawsze w dzień weselny pobudka o 7, żarcie, golenie, pakowanie koszuli spodni itd do plecaka. Byłem o 9 w robocie, ale nic nie robiłem przez godzinę (płatną). O 10 zaczęła się robota. Na początku ustawianie stołów, bo przyszedł pan młody i chciał zobaczyć jak to będzie wyglądało. Przyniósł też wizytówki na stoły [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

***Podsumowanie Dnia 7*** Dzien nudny jak zaden inny... Pogoda od rana do poludnia ładna, a potem szara, lekko deszczowa i bardzo przygnebiajaca;/ to pewnie od tego takie nedzne samopoczucie... Dieta: -Omlet -50g chleba razowego z szynka serem i warzywami -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

Dzień 40 - nietreningowy Pojechaliśmy z klasą do warszawy na giełdę papierów wartościowych. Puścili nam jakiś film, przeszliśmy się po tej giełdzie i do otwocka, tam godzinę czekałem na autobus i od razu do domu. Cały dzień kulałem a pod wieczór nie mogłem chodzić i bóle przeszły na bicepsy, barki, przedramiona i ogólnie na całe ciało. Przed [...]